Cum de a construi o casă fără simulatoare

În acest articol, vă vom răspunde cât mai pompat până acasă fără un simulator, și dacă este posibil să se construiască musculare fără utilizarea de echipamente speciale, în plus, vă oferă sfaturi și trucuri, care mai târziu va ajuta să construiască rapid musculare.

Acasă sau sală de sport

Pompată fără simulatoare la domiciliu este posibilă, dar numai cu respectarea anumitor reguli pe care le vom discuta mai jos.

Diferența principală de la antrenamente acasa antrenament la sala de sport, este prezența / absența diferitelor runde de formare (gantere, haltere, echipamente de fitness). Dacă aveți de gând să construiască musculare la domiciliu, alegerea formatorilor, gantere și baruri pliabile nu este mare, deci trebuie să pregătească camera a casei, astfel încât să puteți simți confortabil în ea, și cel mai important dreptul de a exercita.

În primul rând, curățați camera pe care doriți să echipeze o sală de gimnastică, toate inutile, în special lucruri care pot fi ușor divizat / rupt, camera ar trebui să fie spațioase și luminoase, a pus un ventilator / aer condiționat, porniți difuzoarele cu muzica preferată, care este dvs. sarcina de a crea condiții favorabile unei confortabile pentru formare.

Mușchii încep să crească numai atunci când furnizează adecvat, progresează de încărcare de putere, și, desigur, cu alimentația corectă și de recuperare.

Umflați casa fără a utiliza nici un fel de echipamente de fitness este posibil (usor!), Dar pentru a pompa fara a impovara (barbells, haltere) nu este practic posibil, adică va fi capabil, fără nimic (cu greutatea lor pe bara casei), pentru a alunga greutate in plus la uscat mușchi, dar crește în mod semnificativ masa musculara o trage-up-uri sau push-up-uri nu primești. În acest sens, vom dota camera sa din casa echipamentului minim, (haltere si gantere), în scopul de a instrui pe deplin cu fier.

Încă o dată să atragă atenția pentru a elimina toate miturile și îndoielile: nu va fi capabil de a construi musculare la domiciliu, fără a utiliza „de fier“

Instruirea cu fierul de călcat la domiciliu (acasa)

Înainte de a trece la antrenamentul la domiciliu aveți nevoie pentru a determina nivelul de fitness. De exemplu, atlet apt fizic, dintre care nu există contraindicații pentru a se angaja în sala de sport, cu un bar de sănătate, pot fi bine utilizate, un program de formare tipic descris în acest articol. singura diferență este că va fi înconjurat de patru pereți și nu fitonyashki în săli de sport.

Omul care din anumite motive nu pot merge la sala de sport și vrea să pompeze casa fără simulatoare poate costa destul de modeste set de „fier“: reprezintă genuflexiuni cu o halteră. banc pentru fixarea banc de presa bar. Ei bine, puteți adăuga bara orizontală a curții, și covorașul (pentru a efectua o zgudui după un antrenament).

Indiferent de nivelul tau de fitness, mușchii sunt întotdeauna în fața sarcinii se încălzește. să se gard din cauza rănilor inutile (entorse, rupturi de ligamente si muschi).

Principalul obiectiv al formării, fără simulatoare, merge pentru a efectua exerciții de bază (genuflexiuni, indreptari, banc de presa), ei sunt capabili de a construi masa musculara substanțială. interval de repetiții variază de la 6 la 8-12 într-o abordare, o serie de abordări nu sunt (cel puțin) 3-4.

Nu este nici un secret din pompa musculare nu este prezent fără formatori, trebuie să lucreze pentru a plug exercițiile de bază grele în sala de sport (la domiciliu), ei vor face mușchii să crească.