Cum de a dormi mai bine și mai bine, blog Editura „Mann, Ivanov și Ferber“

Oamenii moderni dorm mai puțin și mai puțin, și mai puțin agitat. Cine este de vina, ce să facă și cum în cele din urmă am să dormi?

Uita de hipnotic

În fiecare săptămână, 120.000 de oameni din Statele Unite cerându-le să scrie o pastila de dormit. Facebook se dezvoltă lent. O mulțime de oameni înainte de a vă doriți să dormi, nu pot dormi. Hipnotice de ajutor, dar nu pentru mult timp. Ar trebui să renunțe la a lua ei, problema se întoarce. Charles Morin, profesor de psihologie la Universitatea Laval din Quebec City, și-a dedicat sa de căutare cariera științifică pentru tratamente alternative. Și am găsit. Acum, el trateaza pacientii cognitiv-comportamentale psihoterapie. " Sensul său este de a îmbunătăți așteptările și stereotipurile asociate cu somnul.

Pacienții sunt învățați să recunoască și să înlocuiască gândurile îngrijorătoare. Insomniaci pentru a ajuta sa scape de frica, ca dintr-un vis urât, ele vor fi inutil în ziua următoare. Dacă nu aveți la îndemână un terapeut de încredere, lucru pe ele le. Cheltuiți energia nu pe gânduri despre insomnie, și apoi să învețe să nu se gândească la asta. relaxare adecvată - un lucru mare și o artă mare. În timp ce învăța? Există mai multe sfaturi pe internet. Dacă credeți că abilitatea de a relaxa corpul - este un nonsens, încercați mai întâi. Nici un rău în a încerca.

dormi separat

somn împărți în două părți

În cărțile medievale și documentele comune expresiei, „după primul și după al doilea somn.“ Acest fapt este foarte interesat de Roger Ekirha, profesor de istoria timpurie a Americii. El a început să sape mai adânc aici, și a aflat că. Strămoșii noștri nu au știut ce o lumină, a mers la culcare după apusul soarelui pentru a obține până după miezul nopții. Oamenii bodstvovali mai mult de o oră înainte de a merge înapoi la culcare - este până dimineața.