Cum de a dormi timp de 5 minute și dormi liniștit

somn noapte - soluție eficientă pentru recuperarea energiei. Din cauza ritmului frenetic al sistemului nervos uman este agitat, ceea ce duce la insomnie si oboseala cronica. Lipsa de timp - principala problemă a oamenilor moderni.

Lipsa de timp constantă ne face să credem că a adormit, timp de 5 minute și dormi liniștit pe tot parcursul nopții. Această problemă este, de asemenea, preocupat de cei care suferă de insomnie. Înainte de a rezolva problema, este necesar să se identifice originile sale.

De ce nu pot adormi repede?

Pe termen lung să scadă cauza adormit probleme diferite. Interferă cu somn si de somn profund boli cardiovasculare, dureri de diferite etiologii. Persoana dificil de a dormi dacă a stabilit pe stomacul gol. Agitat somn cauza răceli, atunci când o persoană are probleme de respirație, dureri în gât, tuse chinurile.

Obstacol la un somn de sunet devine prea multă muncă, stres.

În acest om condiționează orice zgomote deranjante. Efectul de stimulare au substanțe kofeino- care conțin nicotină și băuturi alcoolice. Dacă se uită trăgătorului sau programul emoțional, de asemenea, nu va fi capabil de a adormi repede.

Cât de mult este nevoie de somn in fiecare zi?

Experții spun că cel mai bun timp pentru odihnă - 8 ore. Aceasta este o cifră medie, care variază în funcție de individ. Unii se toarnă peste 5 ore, iar al doilea este necesar 9 ore sau mai mult. Setați propriul interval de timp, după cum doriți să dormi bine și de a lua suficient de somn.

Acest lucru se poate face la domiciliu, a efectuat un experiment. Alegeți un moment în care nu este nevoie să se ridice în fiecare dimineață ceas cu alarmă. Se înregistrează timpul, când te vei culca și când te vei scula. Adunați orele și se împarte la numărul de zile. Veți obține o valoare medie pentru o odihnă bună. Aderarea la ea, vei primi întotdeauna suficient de somn. și nu trebuie să se gândească la modul de a merge la culcare, timp de 5 minute și dormi liniștit.

5 minute de somn: cum să adormi repede?

Dacă nu poți adormi rapid timp de 2-3 zile, ar trebui să ia măsuri de urgență.

Respectați următoarele recomandări, iar somnul va veni în decurs de 5 minute.

Înainte de a merge la culcare, face procedura:

Înainte de a merge la culcare, asigurați-vă că pentru a opri lumina atunci când nu ai nimic enervant. Eliminarea efectelor produse de zgomot, de a crea întuneric total. acte interesante de lumină asupra creierului, provocând la locul de muncă.

Tehnica chineză pentru somn sănătos

Scrierile antice chineze au adus la tehnicile actuale de zi, care permit să facă față cu insomnie și de somn timp de 5 minute. Deoarece impactul utilizării punctelor de presopunctură asupra organismului uman. Acționând asupra receptorilor, veți obține un efect pozitiv pe termen lung.

1. Unii termeni care sunt responsabile pentru un somn de sunet, sunt pe urechi. Pune încălzit mâinile pe urechi și de a efectua masajul în sensul acelor de ceasornic. Durata procedurii până la 0,5 minute.
2. Al doilea grup de puncte stocate în regiunea temporală. Aceasta afecteaza masat zona timp de 0,5 minute.
3. Al treilea punct este situat între sprâncene. Influența pe ea ca aproximativ 0,5 min.
4. Al patrulea punct se găsește pe partea interioară a încheieturii sub osul proeminente. Framantati zona pe două mâini, timp de 5 minute înainte de culcare.

În plus, efectua exerciții de relaxare:

• Intinde-te pe spate;
• închide ochii și relaxarea mușchilor;
• Respirați adânc și simțiți toate părțile corpului.

Ferește-te pentru propriile lor sentimente timp de 5 minute în fiecare zi.

Sfaturi Folk pentru somn sănătos

Strămoșii noștri au lăsat multe retete care ajuta la culcare, timp de 5 minute și dormi liniștit toată noaptea. Ele oferă un efect rapid și de durată, restabilirea somn de noapte buna.

• Bea ceai fiert 1 linguriță de mentă. Pentru a adăuga dulceața de miere la gust.
• Bea soluție fiartă, preparată 1 lingura marar (1 lingura / 1 v.). Infuse nu trebuie să fie mai mică de 2 ore. Apa potabilă trebuie mărar imediat înainte de culcare.
• Pisa 2 linguri. l. pelinul rădăcină și se umple până la 400 ml. apă. De droguri perfuzat la 2 ore. Ar trebui să bea înainte de culcare.

Tune la un somn profund

Dormitor, patul trebuie să respecte destinația acestora. Nu poate fi în dormitor pentru a viziona filme, locul de muncă. Zona trebuie să fie asociat cu o noapte de odihnă. Aerisiți camera de bine în avans, astfel încât a făcut aer curat.

Pune o perna sub batista cu o picatura de ulei esential de musetel, salvie.

După 2 minute, farmecul de a se obișnui cu mirosul, asa ca schimba-l. Imprastiati lenjerie de pat moale. Alege nuanțe calde pastelate. Pentru o noapte de somn este culorile potrivite așternut întunecate.

Dacă suferiți de insomnie, posheyte perna speciala si tamp ierburi. dimensiunea perna depinde de caracteristicile individuale și preferințele. În timpul nopții, a pus o pernă lângă radiator și lângă pat. Pe ascunde zi într-o pungă de plastic. Aici sunt structura opțiuni de perne parfumate:

1. 1 parte vetrice, trifoi și lavandă;
2. 2 părți pelinul necesare pentru 1 parte din cretusca si menta balsam de lamaie si 0,5 părți mușețel;
3. 3 părți de musetel Ia 1 parte rozmarin și coada șoricelului.

60 de minute înainte de începerea somnului să se pregătească pentru ea. Pentru a dormi timp de 5 minute, vă rugăm să se relaxeze. Exercitarea, râs prelungit overexcited sistemului nervos, activarea corpului. Pentru a calma în jos și dormi liniștit citit un poem din memorie, repeta cuvinte străine și semnificația lor, citesc literatura clasică. Pune cateva picaturi de ulei esential pe o batistă și a pus-o lângă pat.

De îndată ce capul lovește perna, lăsați locul de muncă, probleme familiale deoparte. Relaxați-vă în fiecare celulă a corpului. Să ne amintim momente plăcute când ai fost înot în mare, râu, băi de soare pe plajă sau de relaxare la cabana. Simțiți din nou mirosurile, sunetele redate. Deci, în ton la somn după 5 minute și bine de somn.

Asigurați-un grafic de o descărcare de gestiune pentru a dormi și stick la el clar. Învățați propriul corp să rămână în același timp. După aproximativ 30 de zile, picioarele ei înșiși tu le suporte pentru dormitor.

Nu te grăbi să ia somnifere. Dacă nu te poți dormi, a se vedea un medic. El va prescrie medicamente sau trimitere la expertul profil.