Cum de a face exerciții de talie talie mai subtire la domiciliu

talie subțire - visul oricărei femei, dar chiar și cu o dietă și exerciții în sala de sport nu este întotdeauna posibil să se piardă în greutate în această parte a corpului.

Pentru a realiza o talie de viespe, trebuie să urmați regulile speciale de aprovizionare și de a face exerciții speciale, menite arderea de grăsime la locul corpului.

Cel mai adesea, nu puteți pierde în greutate în abdomen și talie pentru câteva motive:

• Body tip: femeile cu un tip de „cutie“ pentru a face talie este foarte problematică din cauza caracteristicilor fiziologice, spre deosebire de proprietarii de tip „clepsidră“. Realizarea unui contur mai pronunțat este încă posibilă, dar trebuie să facă un efort;
• Dieta nesanatoasa: chiar și în exercițiu fizic puternic pentru a elimina grăsime în părțile laterale și pe burtă nu va funcționa, deoarece provine de la o dieta depinde în mare măsură de succesul în reducerea greutății;
• Ereditatea: Există mulți oameni în familie ale căror rude au fost incomplete, dar cu talie de volum. Problema nu este rezolvată fără efort;
• Efectuarea exercițiile greșite. Există mai multe exerciții care dau efectul opus: pante cu gantere în mână, răsucire. Datorită lui „piatră“ mușchii, dar ele sunt încă sub un strat de grăsime, astfel încât mai întâi trebuie să se ocupe de ea, concentrându-se pe formarea cardio;
• Renunțarea la exerciții de putere. Ele sunt, de asemenea, eficiente pentru pierderea de grăsime ca cardio, dar nu au nevoie să fie nu mai mult de trei ori pe săptămână, în timp ce rulează, sari coarda, sau cu ajutorul unui antrenor eliptica poate fi o bază de zi cu zi.

Mulți sportivi sunt de părere că, pentru a pierde in greutate numai la talie nu funcționează, și este într-adevăr, astfel: procesele de ardere a grasimilor in timpul exercitiilor pe tot parcursul corpului, atât de important sunt antrenament cardio și exerciții pentru mușchii abdominali și ridicați părțile laterale.

Ce trebuie să știți fiecare fată care vrea să facă o talie subțire rapid:

Verificați ceea ce dvs.% grăsime corporală, IMC și alți parametri importanți

Aflați faptele cele mai interesante din biografia Prima Doamna a Americii - imagini înainte și după plastic, care a fost Melania Trump, în tinerețe, înainte de a întâlnit cu Donald Trump

• Butoiul este ineficientă pentru a forma talie, dar pentru dezvoltarea de ansamblu se poate angaja cu ei, nu bazându-se pe rezultatele sverhhoroshie;
• Diferite împachetări doar ajuta sa scapi de celulita si arderea grasimilor pentru a avea nici un sens;
• Pentru a spori efectul în timpul sport poate purta o centură specială, care sprijină, de asemenea, a coloanei vertebrale atunci când efectuează exerciții de rezistență;
• Despre dulciuri, grăsimi, făină, carne și produse de patiserie trebuie să uite, pentru că Ele contin o multime de calorii si carbohidrati rapid. De exemplu, 100 g de ciocolată - 539 kcal, ceea ce este egal cu 1 oră rula intens pe pista.

Ce exerciții pentru a reduce talie sunt cele mai eficiente:

Rețineți că mușchii abdominali sunt utilizate atunci când efectuează aproape orice exercițiu, fie că este vorba de presa banc sau ghemuit, astfel încât ar trebui să fie plasate exact accentul în principal pe cardio-formare: acestea sunt potrivite pentru pierderea de grăsime este cel mai bun.

Exercitii pentru o talie subțire și abdomen plat: un set la domiciliu

Cum de a face mai subțire talie si elimina grasimea de pe abdomen

Următoarele exerciții ar trebui să se facă seturi de 3 ori pe săptămână, durata de odihnă între ele trebuie să fie mai puțin de 1 minut:

• Plank: Stati intins pe burta podea în jos, coatele sus pe podea. Noi ridica corpul paralel cu podeaua sta în această poziție timp de 30 de secunde, apoi se pot relaxa la fel de mult. Se repetă de 5 ori. În timp ce în picioare la bar ar trebui să fie crescută treptat. În timpul acestui exercițiu mușchii sunt utilizate practic tot corpul și activează arderea grăsimilor;
• Side scândură: Stati intins pe podea, pe o parte, cotul o mână împotriva podea, cealaltă care deține centura. Noi stăm în această poziție timp de o jumătate de minut, urmată de o perioadă de odihnă. Se repetă de 5 ori;
• Vacuum: minciuna pe podea, brațele întinse de-a lungul corpului. Expirați tot aerul, apoi respiră adânc, încercarea de a trage stomac la nivelul coloanei vertebrale. Întârziată cu câteva secunde, se repetă 20-20 de ori;
• Burpoe: ușor ghemuit, mâinile sus pe podea, și apoi ia o poziție ca și în push-up-uri, picătură organismul prin îndoirea cu mâinile în jos, te ridici în picioare și să sară în sus. Se repetă de 20-30 de ori pentru început;
• Ridicarea picioarelor: după exerciții se întindă pe saltea, pune mâinile sub fese, ridicați picioarele în sus la un unghi de 90 de grade 20 de ori, face 5 seturi. Acest exercițiu, de asemenea, ajută la eliminarea de grăsime în partea inferioară a abdomenului.

Dieta pentru pierderea in greutate in talie

Este demn de remarcat faptul că această metodă de hrănire este recomandat tuturor sportivilor, dar nimeni dieta nu va ajuta sa scape de grăsime într-o anumită parte a corpului, deoarece El a îndepărtat complex:

• Pentru micul dejun, vom mânca o omletă proteine ​​cu legume, bea ceai sau cafea fara zahar;
• Pentru masa de prânz vom mânca fructe;
• Supa de prânz cu fructe de mare și salată de legume;
• La prânz am mânca 50 de grame de piept de pui fiert;
• cina cu aburi cotlet dietetice și legume proaspete;
• Inainte de a merge la culcare am mânca scăzut de grăsime brânză de vaci.

În cele mai multe cazuri, rezultatele concrete ale exercitiilor fizice regulate si dieta apar o lună mai târziu, dar păstrează în vedere faptul că mai mult excesul de greutate, cu atât mai repede merge. Prin urmare, fetele au o cantitate mică de kilograme în exces, pentru efectul vizibil va trebui să-și petreacă un pic mai mult timp.

talie subțire solduri late - e frumos

Cum sa faci o talie subțire: feedback de la cititori

„Lipsa de talie a fost întotdeauna o problemă pentru mine, pentru că Nu știam ce să fac exerciții, și a implicat toată lumea. Acum totul este diferit: am devenit implicat și în mod corespunzător hrănit, și aici, în ultima lună, am luat parte la acest deja 6 cm "

Margarita, în vârstă de 35 de ani:

„Niciodată nu obține rapid pierde în greutate în abdomen și flancuri, în timp ce eu nu am găsit exerciții adecvate pentru o talie subțire la domiciliu. Datorită lui am câteva luni s-au dovedit a arunca 7 kg și 9 cm la talie, dar cred că dieta a jucat un rol, de asemenea "

Ekaterina, în vârstă de 25 de ani:

„A început în sala de gimnastică, fără un antrenor, eu nu știu ce exerciții am nevoie pentru a face un abdomen plat și talie subțire, așa că am început să le studieze în mod independent. În ceea ce privește exercitarea doar pentru talie, acestea sunt date pentru mine ușor și sunt bune, deoarece pentru câteva săptămâni mi-am petrecut aproape 7 cm. "