Cum să nu îneca atunci când rulează

Procesul de respirație în timp ce rulează în diferite persoane variază în mod considerabil, astfel încât trebuie să selectați în mod individual cea mai bună opțiune, bazată pe practica. Dar există câteva reguli generale care trebuie respectate pentru a respira corect. Înainte de începerea alerga pentru a face antrenament respirator, în timpul căreia este posibil nu numai să se pregătească plămâni pentru test viitoare, dar, de asemenea, întinde muschii. Ia câteva exerciții simple (rabatează, genuflexiuni, entorse ale trunchiului), inhala atunci când piept este comprimat, si expirati - atunci când se extind. Dacă faci exerciții de stretching, trebuie să expiri la sfârșitul anului.

În timp ce rulează, asigurați-vă că respirația, încercând să înțeleagă modul în care departamentul de san respiri. Alergători de multe ori implică în principal, partea superioară a pieptului - la viteze mari pot fi văzute în mod clar ca un piept heaving. Încearcă să respire „burta“ sau folosind diafragma, de pre-antrenament pentru a rula. Ai nevoie de un pic de inspirație atunci când pentru a umfla abdomen, până când plămânii sunt umplute cu aer. Începe să aplice acest mod de respirație în timp ce rulează este necesar treptat.

Încearcă să se asigure că o singură respirație și într-o singură respirație faci trei sau patru etape, în ultimă instanță, atunci când nu există aer în două etape. Principalul lucru - pentru a respira ritmic, la intervale regulate. Încearcă să respire lin și calm, cu accent pe expiratie. Dacă încă dificil de a păstra ritmul corect, practic să-l urmărească, atunci când mersul pe jos, precum și a reduce viteza de rulare. Pentru a le testa, încercați să vorbească în timp ce rulează - în cazul în care nu există probleme, atunci se mișcă în ritmul dreapta.

Amintiți-vă să respire în timp ce rulează nevoie doar de un nas - mai ales in aer liber. Puteți auzi de multe ori sfatul să inhaleze sau expirati pe gura, dar contribuie nu numai la faptul că alergător începe să se înece, dar, de asemenea, foarte poluante amigdalele, plămânii și traheea, în care praful și murdăria, precum și SuperCool tractului respirator. Dacă respira prin gura în timp ce rulează, atunci când este rece, puteți obține o boli infecțioase rece sau alte.

Respirația - un proces complex, care oferă organismului cantitatea necesară de oxigen. Oamenii de știință l-au numit chiar - prima și cea mai importantă funcție a corpului. Din perspectiva fiziologiei este alternativă respirație inhalare activă la plămâni printr-un nas de aer și expirația pasiv înapoi în mediul înconjurător. Acest proces implică mai multe sisteme ale corpului. În plus față de funcția sa principală - oxigenarea corpului, au respirație are capacitatea de a ajuta în probleme de pierdere în greutate.

respirație corectă - este o știință. Oamenii de știință au dovedit că mulți oameni respira incorect, iar acest lucru ei au o mulțime de probleme de sănătate. Excesul de greutate, dispnee, foame de oxigen a creierului - nu este o listă exhaustivă a problemelor care pot apărea, inclusiv din cauza respirație incorectă.

Respirați și, în același timp, pierde in greutate - nu este un mit inventat de locuitorii orașului. Astăzi, această teorie a fost confirmată pe scară largă, iar cantitatea de exercițiu pentru respirație corectă de rupere literalmente toate înregistrările.

Abdominală de respirație - cheia stare bună de sănătate, normalizarea proceselor metabolice și, ca urmare, pierde in greutate. Cei mai mulți oameni respira sani din lume. respirație corectă implică, de asemenea, de lucru cu peritoneu. La urma urmei, cu plamanii piept de respiratie sunt de lucru doar pe jumătate, iar organismul nu primește oxigen.

respirație corectă vă permite să umple plămânii cu aer la 100%. Mai mult oxigen corpul devine, cu atât mai mult este metabolismul și arde celulele adipoase. Prin urmare, legătura dintre dreapta respirație profundă și pierde în greutate drept și destul de evident.

În plus această metodă de pierdere în greutate este că nu trebuie să stea pe o dieta istovitoare și de a face mai multe seturi de exerciții în sala de fitness. Suficient pentru a respira corect. Experți, cu toate acestea, oferă o serie de exerciții concepute tocmai pentru respirație, care vă va ajuta să satura organismul cu oxigen și, astfel, postroynet.

Deci, de exemplu, suficient pentru a sta în picioare lângă perete, sa ridicat în picioare și-l apăsat pentru a omoplații ei, umeri, fese si tocuri, si respira profund, astfel încât a ridicat coaste cușcă, și apoi expirați încet. Încă o dată inhalați și expirați, numai de data aceasta folosind respiratia abdominala. Inhalarea trebuie sa fie burta rotunjit și expirați la maxim stoarce mușchii abdominali. Apoi, mutați departe de perete, latimea umerilor picioare, ridicați mâna în sus și să ia lent piept respirație profundă, coborâți brațele și expirati. Acest exercițiu se efectuează zilnic timp de 1-2 minute.

Nu uita de respirație corectă și în timpul mersul normal, precum și efectuarea oricărui exercițiu fizic, cum ar fi urcatul scarilor. Amintiți-vă că atunci când încărcați respirație ar trebui să fie uniformă, dar destul de ritmic. Dacă vi se pare dificil doar pentru a intra pe ritmul, încercați să utilizați un 2 pas - o respirație, pasul 2 - expiri.

Unii experți spun că respirația corectă îi învață pe oameni să asculte corpul tau. Datorită acestui fapt, el începe să înțeleagă mai bine corpul dumneavoastră și în mod automat începe să ducă un stil de viață sănătos. O boală concediu și obezitatea, ca rezultat.