De câte ori pe săptămână, trebuie să tren
Să analizăm următoarele aspecte:
De câte ori pe săptămână, trebuie să tren?
Este posibil să se practica în fiecare zi?
De ce ar trebui să fie zile de odihnă completă.
CE ESTE FORMAREA ȘI RECREATIVE de ce să
cresterea masei musculare și dezvoltarea calităților fizice nu este în formare. Creșterea masei musculare și puterea, dezvoltarea rezistenta are loc în timpul de odihna si recuperare intre antrenamente!
Training - este echipa organismului începe la dezvoltarea musculaturii.
Se încarcă musculare, pe care le aplicați „daune“, ca răspuns la această, după exercițiu, organismul efectuează de recuperare și face o marjă în exces ușoară.
Organismul nu numai restabilește musculare - el se pregătește pentru a îndeplini această sarcină data viitoare mai pregătită, așa că face un pic „impuls“.
În funcție de ce fel de încărcare a utiliza, dezvolta diferite calitati - rezistenta, forta, masa musculara.
Aceasta se numește exces de recuperare sau „efect supercompensation“.
De la antrenament la antrenament aceste creșteri mici adăuga până și să crească în realizări vizibile.
Dar, de recuperare va dura timp, astfel încât trebuie să fie în zilele de odihnă completă.
Daca te antrenezi prea mult, și nu dau muschii pentru a recupera bine, rezultatele vor deveni mai rău și mai rău.
De asemenea, nu uita despre sistemul nervos, de fapt, ea controlează mușchii, și trebuie, de asemenea, să fie restaurate.
Informații suplimentare: „Supraantrenamentul“. „Restaurarea corpului după stres“
Exercitarea pentru pierderea in greutate, rezistenta si de fitness de sănătate
În acest caz, sarcina dumneavoastră - risipa de energie și pentru a muta mai mult. Puteți face mai des decât în timpul antrenamentului pe forta si masa, cu toate acestea, încă nu se poate uita despre recuperarea musculara si relaxarea la sistemul nervos. În săptămâna trebuie să fie zile de odihnă de la exercițiu.
Acest lucru nu înseamnă că toată ziua zaci pe canapea Trebuie să fie mobil în fiecare zi, pentru că viața - este o mișcare, dar unele zile de odihnă de la exerciții de sport.
În plus, pentru a crește numărul de antrenamente pe săptămână este necesar treptat, odată cu dezvoltarea rezistenta.
De multe ori pe săptămână trebuie să tren
Nu putem spune „în general,“ exact câte zile trebuie să antreneze, această valoare va fi diferită pentru situații diferite.
Numărul de antrenamente pe săptămână depinde de acești factori:
1. Din obiectivele de angajare
Poate vrei să faci fitness pentru sănătate și stresul ar putea dori să piardă în greutate sau de a dezvolta forta si masa musculara. Scopul determină mijloacele.
2. De la programe de formare (tipul de sarcină, sarcină de volum, intensitate de încărcare)
Sunteți de acord că exercițiile fizice pot fi foarte diferite. Timpul de recuperare depinde de sarcină și volumul - cu atat mai greu antrenament, este nevoie de mai mult pentru restul de recuperare.
3. De la gradul de pregătire și rata de recuperare a sportivului
Este necesar să se obișnuiască treptat mușchii la stres, mai degrabă decât încercarea de a rupe doar corpul.
4. Din modul de viață (somn, mese, etc.)
Pe aceasta depinde de starea sistemului nervos si recuperarea musculara.
ESTIMATE NUMBER antrenamente pe săptămână
În cazul în care obiectivul dvs. - pentru a crește puterea și să câștige masei musculare, aveți nevoie pentru a instrui 2-4 ori pe săptămână, în funcție de programul de formare.
În cazul în care obiectivul dvs. - pierdere în greutate, dezvoltarea rezistenta, îmbunătățirea musculare de relief, de fitness de sănătate, aveți nevoie pentru a instrui de 3-5 ori pe săptămână, în funcție de program (minimul - este de două ori pe săptămână).
Îmbunătățirea sarcinii, de exemplu - gimnastică de dimineață, mersul pe jos activ, exerciții de respirație, exerciții de stretching se poate face în fiecare zi, dar este de dorit să se diversifice.
Dacă aveți un loc de muncă sedentar, este chiar necesar să se facă în fiecare zi.
Dacă exercita prea puțin și rar, că progresul nu va fi, pentru că „stimul“ nu este de ajuns.
Suma minimă de formare, ceea ce reprezintă un progres pozitiv - de 2 ori pe săptămână. Dar, în cazul în care obiectivul dvs. este pur și simplu pentru a obține emoții bune și elibera de stres, este posibil și o dată pe săptămână să se joace cu prietenii tăi în fotbal, sau patinaj cu role patinaj / gheață, sau vizita o lecție de dans, etc.
Cum să-și exercite în mod corect și eficient, se referă la programul de formare
Nu uita pentru a ține evidența progresului - „Cum să evalueze eficiența formării“
Bine ați venit la Vladimir.
Dacă dormi bine, 8:00 este suficient. În plus, puteți dormi în afara week-end)
Poate că tocmai ați amețit sau oboseală, oboseală generală acumulată.
Vă recomandăm să aplice întărire - se va ridica nivelul de energie))
Du-te la cuprins și să citească două articole: „refacerea organismului după efort fizic“, „călire“ și
O mai bună formare de trei ori pe săptămână, iar în unele cazuri și mai multe (sunteți de altfel, chiar și obiectivul de formare nu este specificat).