Fitness pentru incepatori
Decizia de a se angaja în sala de fitness - este un eveniment important pentru fiecare persoană, ceea ce duce la o schimbare în vechiul mod de viață, în achiziționarea de noi puncte de vedere asupra sănătății lor, noi etape, pe drumul către o viață mai sănătoasă și mai lungă. Dacă nu puteți obține acces la un club de fitness sau sală de sport tot timpul, nu disperați și arunca antrenament. Chiar și o sesiune de jumătate de oră pe săptămână vă va aduce un anumit rezultat, în contrast cu inactivitatea completă.
Ritmul lumii moderne - un lucru unic. Ne constant undeva în grabă, mereu ceva aspiră și, în același timp, incapabil să se miște în mod activ și nu au nici o necesitate pentru sarcină corpul nostru.
Vom continua să inventeze noi modalități de a limita mișcările noastre - de transport, lift, console pentru tot ceea ce doriți.
Prin urmare, pentru a nu interfera cu dezvoltarea unui organism și nu dă-i crească vechi și uza prematur, facem sport, du-te la săli de sport și de cluburi de fitness, suntem implicați în diverse programe, printre care de fitness pentru incepatori.
Cineva face exerciții la domiciliu, care se execută în dimineața, dar printre majoritatea oamenilor sunt sporturi mult mai populare și cluburi de fitness. Și acest lucru nu este surprinzător, pentru că singura modalitate de persoana medie poate ajunge pe mâinile lor pe un set complet de simulatoare și scoici, antrenori și servicii de consultanță.
Dacă decideți să se angajeze în sala de fitness pentru incepatori sau club de fitness, nu se grăbesc și de a face totul dintr-o dată. Regula „ar trebui să înceapă cu mici“ există pentru un motiv, este - esențial pentru incepatori. Fitness pentru incepatori, deoarece așa-numita, cu el puteți începe drumul spre sănătate.
Nepregătiți să sublinieze corpul, rău nici o dificultate. Chiar dacă credeți că bara nu este grea, și ridicați-l cu ușurință, aceasta nu înseamnă că ar trebui să adăugăm imediat în greutate să-l. Este posibil ca într-un astfel de caz, mâine dimineață pur si simplu nu se pot deplasa de durere în mușchi.
O modalitate de a evita congestionarea de pericol în timpul exercițiului și pentru a evita un prejudiciu, consultarea unui medic. Înainte de a merge in pentru incepatori de fitness sau doar tren în sălile ar trebui să învețe mai multe despre propria lor sănătate.
Poate că unele exerciții sau proceduri care nu profit, și vice-versa - vor fi afectate în mod negativ. Acest lucru este mai bine să se știe în avans. În plus, medicul vă va sfătui cu privire la ceea ce ar trebui să acorde o atenție la direcția în care să se angajeze în primul rând.
Decide pentru tine ceea ce doriți să începeți de formare, ce rezultate doriți să obțineți. Asigurați-vă pentru programul de studii bazate pe timpul liber, sau de a folosi ajutorul unui antrenor. Clear program de formare va ajuta să obțineți rezultatul dorit, fără a compromite sănătatea și timpul.
În plus, antrenorul vă va spune ce greșeli ai face în clasă, da sfaturi cu privire la dieta si nutritie, vă spune cum să se stabilească rezultatul. program de fitness pentru începători, toate aceste aspecte și prin utilizarea acestuia, veți obține pentru a stabili o bază solidă pentru formarea continuă.
Dacă nu sunteți sigur de programul dvs. și accesul la clubul de fitness sau sala de sport scade la tine la întâmplare, merită să ne amintim câteva reguli simple care trebuie respectate orice persoană în clasă, în special cei care sunt angajați în sala de fitness pentru începători.
În primul rând, nu trebuie neglijat warm-up. Mulți oameni nu iau în serios această etapă importantă de muncă și mulți dintre ei au primit ulterior o mulțime de probleme în formă de durere musculara debut întârziat și entorse.
Warm-up nu este doar un set de exerciții, este - un mod de a incalzi muschii si sistemul cardiovascular, și să le pregătească pentru pregătire serioasă.
Chiar și astfel de exerciții aparent obișnuite, cum ar fi pull-up pe bar sau mreana exerciții necesită, de asemenea, de pre-antrenament.
În al doilea rând, nu uitați că în timpul orelor pe care petrec o mare cantitate de energie, care ar trebui să fie alimentată, chiar dacă faci cu scopul de a pierde in greutate. Nici un beneficiu pentru organism dintr-o astfel de muncă nu va. In timpul exercitiului fi sigur de a bea apă, pentru a evita deshidratarea, cel puțin câteva înghițituri la fiecare 20-25 de minute. O gustare post-antrenament ar trebui să fie ceva de mare de calorii pentru energie petrecut a revenit in forma de masa musculara.
Cum de a face alegerea potrivită:
Prima întrebare cu care se confruntă noii veniți în sala de fitness - cum să înceapă. Înainte de a cumpăra un abonament, definiți scopul pentru care ai de gând să faci. Vrei sa scapi de kilogramele in plus? Sau rezultat tonusului muscular? Și poate, pentru a îmbunătăți doar rezistenta ta fizica? În funcție de ceea ce aveți de gând pentru a obține rezultatul, pentru a alege direcția de muncă.
Forța de formare este destinat pentru cei care intenționează să construiască sau să consolideze masa musculară. Prinderea pe simulatoare speciale, puteți lucra pe diferite grupe de mușchi. puteți adăuga volumul lipsă de una dintre secțiunile corpului și, invers, pentru a reduce volumul de alt puterea de formare cu ajutorul.
Aerobic - acestea sunt exerciții speciale realizate în principal de muzică. Astfel de exerciții de a consolida sistemele cardiovasculare și respiratorii, contribuie la pierderea in greutate. Există mai multe tipuri de aerobic. dans aerobic este un amestec de zone diferite de dans: Latina, jazz, hip-hop. Clase în etapa de aerobic folosesc o platformă specială - stepa.
Muzica în creștere și care se încadrează pe aceasta, puteți rapid ordine în vițel și mușchii fesieri. Akvaerobika după cum sugerează și numele, implică exerciții în apă, mai precis, în piscină. Are un minim de contraindicații - aerobic de apă este recomandat chiar și pentru femeile însărcinate și persoanele în vârstă, dar avantajele de greutate. „Apa“ Lecții de a consolida muschii, pentru a îmbunătăți flexibilitatea si rezistenta.
Înainte de a decide cu privire la alegerea direcției, nici un rău va vizita un medic. Specialistul va evalua starea corpului dumneavoastră și să dea sfaturi specifice cu privire la încărcări. Pentru persoanele sanatoase, cel mai bun este o combinație de puterea de formare cu clase de aerobic. Dar, dacă aveți probleme cu presiune, articulații, ați urmărit medicul despre orice boli cronice, cel mai bun program individual de potrivit pentru tine.
În antrenori de fitness centre de astăzi de lucru pentru a ajuta la crearea unui plan de studiu. Servicii de antrenor personal sunt de obicei plătite separat. Dacă sunteți scurt de fonduri, puteți plăti pentru o consultare, în cazul în care ați dezvoltat în comun un program de formare, pe care le va realiza pe cont propriu.
Câteva sfaturi pentru începători:
- O creștere treptată a sarcinii
- Nu exagera! - Nu te tortura stres nejustificate, mai ales în primele luni de la angajare. Oboseala ar trebui să fie cu siguranță prezentă, dar dacă ai face cu aproape inconștient, și după ce nu a găsi puterea de a merge la casa - de la astfel de exerciții vor fi mai mult rău decât bine.
- Nu vă fie teamă să se simtă inconfortabil. Ți-e teamă că, după ce a ajuns la centrul de fitness, se va simți inconfortabil pe fundalul sportivilor înăsprit? Sau crezi că corpul tau arata destul de bun? Este în zadar.
Vizitatorii sportive centre vin aici pentru a avea grijă de silueta ei, și cu siguranță nu gândesc la a ta. În plus, fiecare dată a fost prezent ca un începător ca tine. Să corpurile lor de sport va fi un model de rol și un stimulent suplimentar pentru a obține rezultate bune!
- Alege hainele cele mai confortabile și pantofi. Acest lucru nu numai că se va simți mai confortabil în sala de clasă și mai încrezător, dar, de asemenea, pentru a accelera realizarea obiectivului. Da, da! Mă îndoiesc că va fi capabil de a efectua exercițiile în vigoare, în cazul în care pantofii vor culege, iar hainele - constrânge mișcarea. Convenabil ca echipament sportiv, din contra, puteți practica mai eficient. Și asta înseamnă, iar rezultatul este mai bine!