Genuflexiuni pentru comentarii pierdere în greutate

Stiati ca sta-up-uri pentru a pierde in greutate la fel de eficace ca și multe alte moduri de a face cu obezitatea. Știind cum să stea ghemuit, nu vei pierde doar kilograme la domiciliu, dar, de asemenea, pentru a pompa masei musculare în picioare, abdomen, coapse si fese.

Sit-up-uri pentru a pierde în greutate

Beneficiile ghemuite în legătură cu pierderea în greutate

genuflexiuni calitati utile pentru pierderea in greutate este cu multiple fațete. Recurgerea la acest tip de formare, persoana care primește o mulțime de momente pozitive. Pentru a argumenta despre meritele de programe de antrenament la domiciliu cu exercitarea, cu un element similar poate fi lung. Ne vom concentra pe o caracteristică mai importantă a sta-up-uri pentru a pierde in greutate:

1. Includerea genuflexiuni în complexul dumneavoastră de antrenament de zi cu zi îmbunătățește semnificativ procesele metabolice in organismul uman, treptat, cauzând astfel celulele adipoase modificate in masa musculara.
2. genuflexiuni efectuate în mod corespunzător pentru pierderea in greutate este garantat pentru a consolida tesutul muscular al coloanei vertebrale, glezna, coapsa piciorului. De asemenea, acest exercițiu ajută la consolidarea și de a construi coapse tesutul muscular.
3. Cel mai simplu mod de a pierde în greutate în picioare, coapse, abdomen, iar papa - l genuflexiuni. Și ce tipuri de genuflexiuni trebuie efectuată într-un anumit caz, vom spune mai târziu.

Este important să ne amintim că înainte de a face un set de exerciții, care se bazează pe sit-up-uri, aveți nevoie pentru a pregăti mușchii pentru a încărca acest tip. Și de a face chiar și setul cel mai primitiv de warm-up, se pierde în greutate, să nu mai vorbim de faptul că pãtrat înșiși la fel de eficiente ca orice, chiar și dieta cea mai rigidă.

Genuflexiuni și slăbire

Utilizarea abdomene pentru a pierde în greutate, așa cum sa menționat mai sus, este permis să efectueze acest tip de instruire la una dintre cele mai eficiente metode de a „lupta“ cu kilograme in exces si pompare grupuri musculare ale corpului. Și toate pentru că, prin a face un exercițiu cu acest element, lucru aproape în fiecare mușchi. Conform în cele din urmă se poate realiza arderea depozitelor de grăsime în abdomen, fese, coapse și de a construi musculare. Și, desigur, exercita piciorul în timpul abdomene cel mai mult.

Desigur, dacă vorbim despre calorii, atunci genuflexiuni inferioare activitate aerobica activă, dar în același timp, acest tip de sarcină este recunoscută ca o metodă eficientă în lupta împotriva excesului de greutate.

Deci, având în vedere greutatea inițială, atașat diferite tipuri de eforturi pentru a se conforma chiar exercițiul fizic cele mai primitive, și, prin urmare, procesul de pierdere în greutate, apare în toate modurile diferite. Dacă sunt grave, despre a face o, este posibil să se calculeze numărul de calorii consumate în timpul antrenamentului. Cu toate acestea, nici un tabel vă va spune cât de mult puteți pierde energie prin a face un exercițiu cu genuflexiuni. Toate acestea se calculează numai pe bază individuală.

Activitatea fizică ar trebui să fie calculată în mod individual

De exemplu, în cazul în care greutatea inițială variază în termen de 60-65 kg, după un exercițiu de cinci minute (de regulă, în acest timp poate fi de aproximativ 100 de ori) a pierdut aproximativ 45 kcal. Astfel, prin efectuarea de câteva ori pe zi, timp de cel puțin 100 de sit-up-uri pot fi cu ușurință la revedere de la 87 kcal pe zi.

Pierderea genuflexiuni greutate nu a provocat doar o pierdere de calorii. Pentru a face abdomene pentru a pierde in greutate poate fi mai eficientă în timpul antrenamentului pentru a utiliza o sarcină suplimentară sub forma unei ponderi, cum ar fi, gantere, haltere sau chiar și o sticlă de plastic cu apă.

Prin utilizarea de ponderare poate fi de mai multe ori pentru a accelera procesul de transformare a celulelor adipoase din masa musculara. Spre deosebire de primul, muschii consuma mai rapid excesul de calorii acumulate. În consecință, crește și consumul de energie, iar acest lucru în ciuda faptului că nu poți merge la sistemul special de alimente dietetice. Dar, dacă se taie în jos, pe obiceiurile alimentare ale 200-250 de calorii, procesul de pierdere în greutate chiar mai multe cadrane de viteză.

Numai genuflexiuni corecte ajuta la pierderea in greutate

Dacă doriți să piardă în greutate cu ajutorul abdomene, atunci ar trebui să fie pregătiți pentru formarea de zi cu zi. În cazul în care obiectivul dvs. - pentru a sprijini forma fizică ca un întreg, de 15 repetari pe zi va fi suficientă. Cum ar trebui să arate genuflexiuni corect?

Obiectivul principal al sit-up-uri pentru a pierde în greutate - pentru a face numărul maxim de repetiții, în timpul încărcării musculare la maxim. Fiecare exercițiu ar trebui să fie efectuate într-un număr de abordări, precum și numărul de repetiții depinde numai de aptitudinile fizice si starea generala de sanatate a persoanei care exercită.

De exemplu, dacă ai angajat doar pe calea stilului de viață sportiv și până în acel moment nu a jucat sport, atunci este mai bine să înceapă cu o cantitate mică de timp va fi suficient, și de 15 de ori într-un du-te. Fa trei seturi de 15 ori intermitent Mezhuyev nu setează mai mult de 5 minute. A fost doar după o lună, puteți începe să adăugați numărul de repetiții la început până la 25, și după - 35. În acest caz, pauza dintre seturi nu ar trebui să crească și să scadă. Este mai mic, cu atât mai bine!

Cum de a pierde in greutate 20 kg timp de 1 lună. Genuflexiuni pentru slăbire.

Cum de a pierde in greutate 20 kg timp de 1 lună. Sit-up-uri pentru a pierde in greutate. Transformare Yuri №1

Cum de a pierde in greutate 20 kg timp de 1 lună. Genuflexiuni pentru slăbire.

Cum să stea ghemuit. Tehnica de performanță. fitness Acasă

Genuflexiuni pentru picior slăbire, fese, abdomen si coapse sunt efectuate lent și într-un ritm moderat. Este important să se simtă modul în care fiecare mușchi în timpul exercițiului. Nu mai puțin importantă în lupta eficientă împotriva excesului de greutate este de motivație și vizualizare. De exemplu, pentru a efectua un exercițiu, încercați să nu să se gândească la alte lucruri, se concentreze doar asupra rezultatului final, în scopul său la care sunt atât de dornici. Visul unui nou corp, o figură frumoasă și o vedere de sex opus căutate.

Partea tehnică a performanței ghemuit - un set de reguli și cerințe clare:

• picioare sunt situate la latimea umerilor;
• Păstrați spate plat;
• inspirator ar trebui să urmeze mișcarea corpului în jos, și, în consecință, pe expiratie este creșterea a carcasei.

Sit-up-uri pentru a pierde în greutate va fi eficientă dacă le-a efectua în mod corespunzător. Prinderea doar o treime din o oră de două ori pe zi, puteți arde până la 250 de calorii pe zi.

Contraindicații la utilizarea sit-up-uri ca o modalitate de a pierde în greutate

Pentru a Squat pe oameni să beneficieze de slăbire și nu este dăunător sănătății, este necesar să se ia în considerare punctul în care există contraindicații pentru exerciții cu un element similar. Deci, este imposibil de a construi un sistem de pierdere in greutate pe cei turtite, care au următoarele boli:

• vertebrale, hernie ombilicală;
• postura curbura (mai ales daca este scolioză);
• hipertensiune;
• boli care sunt asociate cu coloana vertebrală;
• proasta funcționare a sistemului cardiovascular;
• varice;
• Boala a extremităților inferioare, asociate cu activitatea defectuoasă și funcția articulațiilor;
• sciatică.

Și în cazul în care cardul este marcat ca cel puțin una dintre diagnosticele de mai sus, atunci, din păcate, trebuie să renunțe la ghemuit pentru pierderea în greutate în abdomen, picioare, solduri si fese. Neglijând o astfel de recomandare, te expui mare pericol.

Principalele tipuri de genuflexiuni pentru a activa procesul de slăbire

Există mai multe opțiuni de bază de performanță ghemuit. S-ar părea că un exercițiu, de ce o fac în mod diferit? Și nu, nu este de mirare că experții au încercat să vină cu tot felul de modificari si genuflexiuni. Deci, făcând aceleași sit-up-uri, dar cu tot felul de elemente, cu condiția ca sarcina pe diferite grupe de mușchi.

Dar, oricum, orice activitate selectați un element genuflexiuni are un singur scop - pentru a ajuta cursantul în lupta împotriva excesului de greutate. Principalul lucru - dreptul de a-l pune în aplicare. Deci, după ce a citit numeroase comentarii ale persoanelor care au pierdut in greutate cu ajutorul abdomene, vă va verifica eficacitatea acestui tip de formare.

Printre varietatea de tipuri de sit-up-uri, dorim să ne asigurăm cu tine 10 cel mai mult, potrivit experților, exerciții eficiente cu utilizarea acestui element.

Modul clasic de a face genuflexiuni este cunoscut chiar și pentru cel mai neexperimentat atlet. Pentru punerea sa în aplicare trebuie să devină mai confortabil, picioarele se diluează lățimea articulațiilor umerilor, trageți mânerul în fața ta sau pus pe talie (cu privire la eficiența exercițiului de data aceasta nu este afectată). După ce a început să se ghemuiesc lin și relativ lent (nu suntem în grabă), menținând spatele drept. Când ridicați organismul poate face un mic salt în sus, astfel încât exercitarea și a diversității, și creșterea sarcinii pe picioare.

Opțiunea „prizonier“

Echipament acestei metode este identic cu versiunea clasica ghemuit anterioară cu unele diferențe, constă în faptul că mânerele se întoarse capul și fixat în jurul gâtului de prindere. Această caracteristică a influențat numele acestei opțiuni este pãtrat de la începutul mâinile în acest fel - o caracteristică a persoanelor care executa pedepse în închisoare.

Apropo, este prin acest tip de exercițiu, oameni de peste mări se luptă cu exces de greutate și să mențină de fitness generală a organismului. Squat este necesară înainte de poziția până când coapsele devin paralele cu linia nu este suprafața podelei.

Dacă sunteți chiar ușor versat în caracteristicile culturale ale țărilor lumii, dar cu siguranță numele dat seama că acest exercițiu a venit la noi dintr-o țară ca India. Mai multe secole în urmă, acest tip de squat folosit de luptătorii indian „Kusti“ pentru a obține forma fizică dorită.

Din fericire, oamenii din țara noastră, „hindus“, nu a reușit să câștige popularitate în rândul persoanelor din cauza angajate în auto-îmbunătățire. De ce fericire? Pur și simplu, tehnica acestui exercițiu este atât de complex și complicat, care pot afecta articulațiile persoanei care exercită.

Ghemuit ar trebui să fie astfel încât în ​​timpul mișcărilor membrelor superioare și șoldurile în mișcare cum ar fi valurile de rupere, astfel, tocurile pe podea. Chiar și sportivii cu experiență nu își pot permite să nu facă un fel de gesturi, chiar și decide cu privire la punerea în aplicare a acestora.

Genuflexiuni cu gantere

Acest tip de sit-up-uri sunt incredibil de simplu de efectuat. Dar, în același timp, pentru că se poate face fund și coapse mai elastic. Ia în mâinile gantere (pentru novici în masă a proiectilului poate fi mic, de exemplu, nu mai mult de un kilogram, în timp ce pentru călăreți mai experimentați se potrivesc gantere cu o greutate de 1,5-2,5 kg), a pus pe picioare lățimea umerilor și să înceapă ghemuit .

Și dacă ceea ce trebuie să facă genuflexiuni cu gantere, apoi o săptămână, puteți pierde în greutate de până la 1 kg.

După cum știți, exercițiu este numit „pliurilor“ a venit la noi de la școală de balet. Așa că ceea ce trebuie să facă „Plie“ trebuie să aranjeze picioarele cât mai larg posibil. Oprește rasa în jurul și încet, încet stai jos.

Datorită acestui exercițiu, fundul tău va fi mai elastica. Dacă se dorește, la sarcină maximă în sine, poate fi ghemuit cu sarcină suplimentară. Deci, a face genuflexiuni cu o halteră sau gantelkami apare ca un consum ridicat de calorii, și intensificarea procesului de transformare a celulelor adipoase in masa musculara.

Ghemuit „luptator de sumo“

Acest exercițiu în performanța tehnică este similară cu baza. Discrepanța în faptul că de a face genuflexiuni, nu circumscrie lățimea articulațiilor umărului, și mai mult de 30-50 cm (depinde de stagiarul de formare). „Sumo“, și a făcut chiar și cu o halteră sau cu gantelkami aveți nevoie pentru a păstra în mâinile și coborâte între picioare.

Ghemuit pe perete

Aceasta este cea mai eficientă formă de sit-up-uri, prin care se poate construi masa musculara fese. Pentru a efectua șa de un perete, pe cale de a deveni suportul fix. Apropo, acest exercițiu se poate face nu numai de perete, dar, de asemenea, dulap cu sertare sau alte elemente de interior, care stă în permanență și încă nu se mișcă atunci când aplicarea forței pe partea. Pune picioarele pe 10-15 cm mai mare decât lățimea articulațiilor umerilor, strângeți abdomen, îndreptați umerii și a pus mânerul de pe șolduri.

Efectuați genuflexiuni, de fiecare dată când persistă în poziția de jos timp de 8-12 secunde. Este important să nu luați înapoi de la suprafața peretelui (sau orice alt suport).

În ceea ce privește cât de multe repetiții pentru a face. Daca nu sunteti un profesionist, și doar a început să fie angajate în exerciții fizice activă, va fi de ajuns, și cinci repetiții. Mai mulți sportivi cu experiență poate începe cu zece abdomene. Pentru bărbați, această rată poate părea oarecum scăzută, astfel încât sexul puternic poate face la fel de mult, deoarece acestea le permit formarea fizică.

Genuflexiuni cu o greutate suplimentară

Această activitate este utilizat pe scară largă de către sportivi Powerlifting. Orice persoană care este angajată în acest sport, inclusiv genuflexiuni cu greutăți într-un antrenament de zi cu zi. Ca agent de ponderare suplimentară poate fi utilizată sau un bar halteră. Ei bine, în cazul în care atunci când efectuează genuflexiuni cu o greutate suplimentară vă ajuta pe oameni, pentru că fără ajutorul unei terțe părți este probabil să se accidenteze.

Deci, a pus picioarele pe lățimea echipamentului articulațiilor umărului și sport pus pe linia umerilor și cu el face ghemuit asigurându-vă că ați scăzut la punct, până la un unghi de plat între suprafețele articulare genunchi.

Accentul este pus pe numărul de

Principiul acestui exercițiu, „Repetiție - Practica te face perfect!“. Deci, pe tot parcursul zilei, aveți nevoie pentru a efectua nu mai mult și nu mai puțin de 1.000 de repetari ghemuit. Dar această abordare este una să fie alcătuită din 10 abdomene, și multe altele. De exemplu, după trezire dimineața în sus, înainte de a merge la baie, nu 10 sta-up-uri, apoi, după procedurile de baie, înainte de micul dejun, din nou, face 10 repetari, și așa mai departe.

În ceea ce privește o astfel de cifră uriașă, cele 1000 de abdomene se poate face numai de către sportivi cu experiență, în timp ce incepator nu sa rănit, și puteți începe cu 150 de ori în fiecare zi, crescând treptat numărul de repetiții. Și da, nu vă fie frică de o astfel de figură înfricoșătoare. Nici măcar nu observi cum a efectua cu ușurință toate genuflexiuni în 1000.

fandare Squat

Din cauza tirant (acest tip de exercițiu este numit, de asemenea, „foarfeca“) poate îmbunătăți sistemul vestibular și a pierde 2-5 cm în fese, și într-o perioadă relativ scurtă de timp pentru a le da forma dorită.

Pentru a efectua o fandare, devin drepte, picioarele latimea umerilor pentru eliminare. Acum vom face o fandare la stânga piciorul din spate, și, în același timp, îndoiți piciorul drept de la articulația genunchiului, apoi revine la poziția sa inițială. Pe primul antrenament este suficientă pentru a efectua 10 ori pe fiecare picior, cu privire la necesitatea de a crește numărul de repetiții, aducându-le la nivelul de 20 de ori. Nu te grăbi și în fiecare zi, timp de 5 repetiții arunca. Adăugați o dată pe zi. Datorită acestei intensitatea antrenamentului este în continuă schimbare, care are un efect pozitiv asupra activității de pierdere în greutate.

recomandări

Pentru a exercita pentru pierderea in greutate au fost cele mai sigure si eficiente, este recomandabil să urmați câteva linii directoare:

Rețineți că, dacă nu tehnica de executare, vă poate dăuna sănătății.

Vă dorim succes în toate eforturile dumneavoastră și de sănătate bună!

Bună ziua tuturor. Pe mine personal folosit o metoda de a pierde in greutate cu ajutorul abdomene și a acționa. Principalul lucru pentru a dezvolta un sistem și stick la el. nu da-te indulgențe. Precizia de exercitare și de coerență - aceasta este o garanție a succesului. Am lucrat timp de 2 luni și-a scos 5 kg. Poate părea să vă că acest lucru nu este mult, dar în afară de faptul că a mers de cm in plus, picioare si fese de oțel înăsprit și pompat în sus. Deci, nu fi leneș și du-te în luptă pentru un corp frumos!
Vă doresc mult succes și rezultate excelente!

Am încercat pentru a curăța părțile laterale și trageți vițeii folosind genuflexiuni, după a doua săptămână, toate abandonate, cred că cel mai bine este de a da sarcina pe întregul corp, forțând astfel să ruleze pe excesul de putere și numai apoi începe să ardă grăsime tot, am fost cea de a doua luni vizita de fitness club, iar rezultatele sunt deja evidente, cred că mai mult ca o jumătate de an.

auzit deja multe despre beneficiile de sit-up-uri, dar pentru o lungă perioadă de timp nu se putea aduce pentru a merge la sala de sport. Dat peste acest articol, am citit și a intrat în sală. Fetelor, este într-adevăr un exercițiu pentru super-preoții tăi. Am fost prin a doua zi, a face genuflexiuni cu o greutate (uneori cu un bar, uneori cu gantere), apoi plamini cu greutate, de asemenea. Rezultatul a observat deja o lună mică - file plecat „Popina“, pop a devenit mai rotund și chiar a început să se umfle. În a doua lună a început să meargă departe celulita și volumul de 2 cm pe undeva. Implică-te într-un astfel de curs dificil de modul de formare, dar este posibil. Deci, forteaza-te, pentru că în curând vara 😉

Intreaba Întrebați profesioniștii noștri