Cât timp ar trebui să merg în pentru sport, pentru a pierde in greutate - la ce oră din zi și de câte ori pe săptămână

Orice sistem eficient de combatere a excesului de greutate constă în nutriție adecvată, efort fizic intens. sportivii Novice cred că este mai bine pentru a merge la o sala de fitness de multe ori, dar cât de mult ai nevoie pentru a juca sport, pentru a pierde in greutate depinde de mai mulți factori individuali. Aspect optimă este ajustat pentru fiecare persoană, dar există anumite axiome în sport, care sunt potrivite pentru toata lumea.

slăbire Sport

Unii nutriționiști spun că puteți pierde în greutate fără sala de sport, ar trebui să se adapteze doar dieta ta și de a trăi un stil de viață sănătos. Această afirmație este doar parțial adevărat, pentru că începe pierderea în greutate, dar va fi foarte lent. Omul scapa de obezitate, dar corpul său nu ar fi subțire, se potrivesc. Activități sportive pentru a pierde in greutate cu siguranta trebuie să-și petreacă. dacă doriți o figură frumoasă, cu formele corecte și aspectul atractiv de tipul de piele.

Protecția nutriționiști este de remarcat faptul că, fără ajustarea puterii de efort fizic cameră va ajuta, de asemenea, numai în parte, astfel încât sport și pierderea în greutate merg mână în mână. Face mai bine în acele specii care creează cardio (încărcarea sistemului vascular), pentru că numai ei pot începe procesul de ardere a grasimilor. Din acest motiv, există o întrebare logică, și cât de des doriți să faceți sport, pentru a obține rezultatul dorit? Nici un răspuns corect, ar trebui să ajustați intervalul în funcție de scopul propus.

Pot să fac sport în fiecare zi

oameni cât mai repede posibil pentru a obține efectul, începe să se antreneze în fiecare zi, dar această abordare nu este justificată. Trebuie să joace sport, astfel încât să nu pentru a reporni corpul, muschii au nevoie pentru a recupera. Fiecare antrenament creează stres pentru mușchii, astfel încât este nevoie de timp pentru a restabili tonusul. Dacă acest lucru nu se face, rezultatele eficienței de formare va scădea, volumul de încărcare psihiatru și pierde în greutate va deveni din ce în ce mai greu.

În fiecare zi, nici un antrenor personal nu recomandă, o odihnă bună - este o componentă importantă a oricărui complex, asa ca nu te rupe venele. Rezultatul va fi mai vizibile atunci când combinația potrivită de perioade de sport și de recuperare. Excepție face jogging-ul pe care le puteți face în fiecare zi, mai ales dacă țineți-l în aer liber pe stradă.

De câte ori pe săptămână, aveți nevoie pentru a juca sport

Oamenii încep să ducă o viață activă, din diverse motive, dar cel mai adesea pentru a pierde in greutate. Imediat, se pune întrebarea, de câte ori pe săptămână, trebuie să tren? Programul de instruire este selectat pe baza mai multor parametri:

• greutatea inițială;
• stilul de viață;
• cât de mulți oameni doresc să piardă în greutate;
• starea fizică inițială.

Toți acești factori determină numărul de antrenamente pe saptamana. Organismul trebuie să se obișnuiască cu sarcini de persoane supraponderale incep cu o taxa de zi cu zi, gimnastica, mersul pe jos activ pe stradă. Persoanele cu pregătire de bază pentru a pierde în greutate imediat în scris la sala de sport, aerobic și grupul angajat de două ori pe săptămână. De-a lungul timpului, numărul de călătorii pe sport crește la 3-4 în 7 zile.

Cel mai bun timp pentru a merge in pentru sport

Nu există nici un moment ideal de zi pentru a exercita, fiecare persoană determină propria lui. Toate programele sunt oferite să o facă în dimineața sau seara, pentru că multe de lucru în mijlocul zilei. Cel mai bun moment pentru practicarea sporturilor - atunci când sunt confortabile, nu trebuie să o facă prin forță. De exemplu, unii oameni din sentimentul de dimineață copleșit și de formare în acest moment nu ajuta să piardă în greutate, cele mai multe va oferi un sentiment de disconfort și slăbiciune pentru toată ziua. O persoană mai bună în acest caz, pentru a instrui în seara.

În cazul în care, de exemplu, jogging dimineață vă oferă o taxă de vivacitate, începe procesele din organism, aceasta nu afectează în mod negativ sănătatea ta, atunci ai nevoie chiar din pat în adidași și antrenament. Instruirea nu ar trebui să aibă loc, astfel încât sistemul nervos primește stresul, sarcina ar trebui să cadă numai asupra mușchilor. În caz contrar, acesta va fi mai greu să-și piardă în greutate.

Ceea ce sportul este mai bine pentru pierderea în greutate

Cele mai bune programe de antrenament pentru punctele de vedere ale pierderea in greutate este cardio. Ea toate clasele, care oferă sarcina permanentă pe termen lung asupra sistemului vascular. Dieta Astfel de sport ridică ritmul cardiac, ceea ce duce la un consum mai mare de energie și să provoace organismul începe să ardă mai multă energie. Primele 20-30 minute ale prelucrării este de glicogen (glucide complexe), organismul care este mai ușor de reciclat. După 30 de minute de exercitii fizice pentru a începe grăsime divizare și numai acum va merge greutatea in plus.

O oră este considerată a fi durata optimă de exercitare pentru pierderea in greutate. Este adevărat, cu condiția să nu mâncați timp de o oră înainte de a merge la culcare sau pe timp de noapte. Hrana ar trebui să fie lumină, este recomandabil să mănânce brânză înainte de a merge la culcare. Selectați tipul de formare care aveți nevoie în funcție de scopul, de exemplu:

• Dacă doriți doar să piardă în greutate: funcționare (cruce), aerobic, înot, fotbal, ciclism, aerobic pas. Toate aceste opțiuni oferă cardio lung, dar nu duc la cresterea masei musculare, dar să-l consolideze.
• Doriți să consolideze corpul, creșterea musculară și să piardă în greutate: CrossFit, combinate cu puterea de formare și cardio. O astfel de formare va crea condiții pentru a reduce greutatea, câștiga masei musculare.