Pot construi musculare obișnuite pull-up-uri la domiciliu
program de instruire pe bara orizontală și barele paralele pe Yuriya Spasokukotskogo:
Pentru a construi musculare la domiciliu, fără simulatoare speciale și numai de control antrenor trage-up-uri este într-adevăr posibil, dar numai până la o anumită limită. De fapt, pentru a obține rezultatul dorit numai după o muncă rodnică și regulate în sala echipate în conformitate cu dieta și exercițiul fizic. Cu toate acestea, puteți începe cu pull-up-uri, care va contribui la dezvoltarea fortei musculare, rezistenta, și va fi un bun început pentru continuarea activităților în timp la un nivel mai profesionist.
Mușchii implicați atunci când strângere
Clasele de pe bara permit pentru a pompa mai multe grupuri musculare. Pentru biceps de pompare, de exemplu, cel mai bine este de a prinde din urmă prindere inversă. Antebraț doar pompa în același mod, iar pentru triceps este aderenta îngustă potrivită. muschii spatelui in timpul antrenamentului este obținut, de asemenea, de încărcare excelentă, mai ales atunci când vine vorba de mușchii largi. Pentru a pompa din nou cel mai bine cu ajutorul strânsoarea un exercițiu de deviere brațelor spate și strângerea trunchiului la coate.
În plus față de brațele și din spate în timpul pull-up-uri pot fi pompate în sus mușchii pectorali care se conectează la procesul de ridicare a trunchiului. Înlocuiți bara orizontală poate fi bare convenționale.
Efectuarea pull-up-uri, ar trebui să adere la regulile de bază. În primul rând, nu ar trebui să încerce să ajungă din urmă cu acumularea, fără mișcări spasmodice amplitudine respectarea ascuțite. În al doilea rând, încercați să distribuie în mod corespunzător sarcina pe piept, spate si brate.
Caracteristici de formare la domiciliu
În cazul în care obiectivul dvs. - este de a pompa trage-up-uri, trebuie să se înțeleagă că un astfel de rezultat la domiciliu pe bara orizontală în sala de sport cu kilograme de ridicare de fier nu va primi în nici un caz pentru un motiv simplu - pentru a lucra vă va în principal, cu greutatea ei si cantarind mici. Această creștere musculară începe numai după ce se adapteze la stres și de a obține altele noi. Push-up-uri de pe bara de acest efect nu este atins - va necesita bar și creșterea în greutate în mod regulat!
Amintiți-vă că animalele de companie trage - este un plus și un start bun pentru dezvoltarea musculara, dar să ia în considerare astfel de cursuri versiunea finală care urmează să fie pompat în sus este imposibilă. practica regulata va ajuta pentru a crea un corp atletic puternic, dar fără un relief musculare clar. În același timp, începe calea către un corp perfect, puteți pompa peste acest fel - inclusiv cei cu greutate in plus-up-uri trage.
Programul de pompare muschii de la Yuri Spasokukotsky
Yuri programul Spasokukotsky a fost dezvoltat, care permite de a construi musculare prin efectuarea pull-up-uri la domiciliu. Acestea includ următoarele exerciții:
- Pull-up-uri de pe bara de la piept larg prindere. Va fi suficient pentru a efectua cu 3 seturi de 10 repetari. În cazul în care exercițiile nu este dificil, dar pornind de la al doilea set pot fi folosite greutăți.
- puterea. Este suficient să trei seturi cu 5-10 repetari.
- Dips. Trebuie doar pentru a efectua 4 seturi de 5-15 repetari, și ultimele 3 de ponderare.
- Pentru a pompa muschii spatelui pot efectua inverse de prindere pull-up-uri. Destul de trei seturi cu 8-10 repetări.
- Ghemuit pe un picior - efectuează trei seturi de 10-15 repetari.
- Pentru a pompa biceps obține pull-up-uri cu prindere inversă îngust. Este suficient să trei seturi (primul fără greutăți), cu 5-10 repetari.
- Îngust de prindere pull-up-uri cu un sac încărcat cu. Perform trei seturi (primul fără greutăți) pentru 5-10 repetari.