Secretul cum să înveți să te trezești devreme și să doarmă în dimineața, familia, mama

Salutări, dragi prieteni, cititori ai blogului „Familia și mama mea.“ Astăzi va vorbi despre cum să învețe să te trezești devreme și să doarmă în dimineața, pe baza experienței sale personale. Și, de asemenea, să împărtășească secretele care ma ajutat să mă trezesc la 5 dimineața și încă mai simt somn, plin de energie și în toane bune.

De regulă, toți oamenii sunt împărțite în două tipuri, „bufnite“ și „ciocârliile“. Toată viața mea mă face referire la categoria de „bufnite“, pentru că a mers la culcare noaptea și mă trezesc 1-2 la 9-10 dimineața, în cel mai bun caz. La fiecare ocazie (week-end, vacanțe, concediu, vacanța) a încercat să doarmă un pic mai mult.

Dar, după nașterea copiilor un regim clar nu se încadrau în viața mea sa schimbat semnificativ, deoarece copiii trezesc destul de devreme, la 7-8 în dimineața și atunci nu au avut o șansă de a obține suficient de somn înainte de cină, așa cum era înainte de nașterea firimituri.)) Asa ca m-am gândit mai întâi cum să învețe să te trezești dimineața devreme și încă dorm.

Cum sa te antrenezi să te trezești dimineața devreme. experienţa mea

Timp de mai mulți ani, ziua mea începe la 5-6 dimineața. Da, am început să merg la culcare prea devreme, în 22-23 de ore am fost în pat. Și știi ce lucrul cel mai uimitor - I a lua destul de somn. Dacă aș fi fost cineva a spus mai devreme, că mi-ar ajunge până la 5-6 dimineața și, în același timp, se simt de a dormi, n-aș fi crezut. Și există un astfel de lucru)

Dimineața, în tăcerea mi pot face timp pentru tine, citi o carte. Da, sunt sigur să-și petreacă în fiecare dimineață timp de 15 minute pentru a citi cartea. Aceasta este distracția mea preferată, dar în după-amiaza nu este întotdeauna timp. Dimineața, frumusete - toate dormi liniștit, fonf nasul, și am primi un e-carte și să citească, să nu deranjeze pe nimeni.

Dimineața eu sunt mult mai ușor de a lucra cu. Ceea ce se numește „cu un cap limpede,“ Sunt odihnit încep să lucrez. Cel mai interesant este faptul că, în dimineața performanța mea de mai multe ori mai mare. Am folosit o parte din lucrările implicate după plecarea copiilor să doarmă, adică 22-23 de ore și sa așezat în sus noaptea 12-1. Obosit, epuizat în timpul zilei, de multe ori distras, nu am putut concentra, ca rezultat - totul a mers încet. Acum, totul este complet diferit.

Marathon, schimba viața mea sau cum am învățat să mă trezesc devreme și să doarmă în dimineața

Cu ceva timp după nașterea fiicei am dat peste un maraton de formare liber Ridică-te devreme. Pe scurt, în termen de 21 de zile (adică cât de mult timp este necesar pentru a se asigura că un nou obicei prins), era necesar să te trezești devreme (5 dimineata la 7 am). Du-te la culcare, desigur, a avut, de asemenea, mai devreme - preferabil 22 de ore.

Am decis să încerc, cu atât mai mult mi-a plăcut, eu nu sunt unul pentru a obține până în fiecare zi la ora 5 dimineața, și împreună cu mine și celelalte fete, care sunt, de asemenea, caută să-și schimbe viața)))) Și începe. recuperarea mea a fost la 5-6 dimineața de zi cu zi. După terminarea maratonului, am continuat să trăiască pe același program: se aprinde în 22-23 de ore, creșterea în 5-6 AM. Eu locuiesc la această zi și îmi place)

La început a fost ciudat pentru a obține atât de devreme, atunci când întreaga familie doarme. Dar mai târziu am dat seama cât de mare este - să se trezească, să bea o ceașcă de ceai, salut zori, în primele ore ale dimineții. Mi-am schimbat programul meu de lucru - în loc de a sta până târziu noaptea și locul de muncă, m-am dus la culcare și dimineața cu un cap limpede a lucrat mai eficient și mai rapid decât a fost în seara.

Viața mea sa schimbat cu 180 de grade. Dacă am folosit la masa de prânz numai „piatră“ și a început să se gândească în mod corespunzător, este acum în cele 12 zile am avut timp pentru a reface toate treburile lor, lucrul cu copiii, să meargă, să lucreze (înainte de recuperare). Și, în același timp, se simt minunat. Apropo, dacă mai devreme am uneori probleme cu somnul, atunci după ce m-am dus la o creștere timpurie a problemelor cu care se încadrează adormit nu a fost))) am adormit aproape imediat capul meu hit-uri pernă))

Cum de a învăța să te trezești devreme și să doarmă pentru o perioadă scurtă de timp în dimineața

Pentru a se trezi devreme - avem nevoie pentru a ajunge la culcare mai devreme, este firesc. Voi discuta câteva tehnici care să mă ajute mai ușor să adormi și nu răsucite în pat, așteptând bine, atunci când cad în cele din urmă elefanți adormit, de numărare, amintind faptele făcute pentru a doua zi și planul de a doua zi, uita la tavan până la 3am.

1. 3 ore înainte de culcare, eu nu beau ceai și cafea tare. Cu cafeaua nu am avut probleme la toate, așa cum a fost abandonat în timpul primei sarcini. Dar îmi place să beau ceai, dar până la 3 ore înainte de culcare nu mai bea lui. M-am permite fie apa sau iaurt.
2. Cu stomacul plin este foarte dificil de a adormi. Deci, în scopul de a adormi a fost mai ușor să se recomande să refuze o masă târzie (și figura nu se poate răni). De exemplu, am cina până la ora 18. Dacă luăm mâncarea va fi mai târziu, organismul nu va fi capabil să se relaxeze și să-și petreacă de energie pentru procesarea alimentelor.
3. Primirea o baie relaxantă înainte de a merge la culcare, de asemenea, are un efect pozitiv asupra somnului. În baie, puteți adăuga sare de mare, uleiuri esențiale, plante calmante.
4. Nici o activitate fizică înainte de culcare. Vrei să faci exerciții - face înainte de cină. Am folosit pentru a merge in pentru sport (pas pas cu pas, colacul răsucite) seara, înainte de culcare. Acum, toate exercițiu amânat pentru dimineața
5. Înainte de a merge la culcare, asigurați-vă că pentru a ventila camera, țineți deschide fereastra de cel puțin 10 minute. Dacă fereastra nu este foarte rece, cel mai bine este să lăsați fereastra ușor deschisă toată noaptea, înfășurat într-o pătură caldă.
6. Vă sfătuiesc să vă relaxați înainte de a merge la culcare pentru a citi cartea preferată sau de a asculta muzică liniștit. De exemplu, am citit la culcare cu copiii o poveste înainte de culcare, și apoi porniți pe CD-ul „sunetul mării“ - are un efect calmant și întreaga familie se duce la culcare. După ceva timp, timer-ul este activat, iar muzica este oprit de la sine.
7. Du-te la culcare înainte de 12 noaptea, deoarece somn înainte de miezul nopții ajută să se recupereze mai repede. Acum mă duc la culcare la 22-23 ore.