Cum sa faci o talie subțire și îngust la domiciliu

Ce ar trebui să fie circumferința taliei, de care depinde talie, un set de exercitii pentru o talie subțire, secrete simple pentru o figură frumoasă

Despre vis talie de fiecare femeie, pentru că aceasta este una dintre manifestările feminine, una dintre componentele esențiale ale unei figură frumoasă, unul dintre simbolurile frumuseții feminine.

Pentru a face silueta perfectă, suntem gata să facă orice sacrificiu și îndure chinul cel mai teribil. În zilele de demult femeile purtau corsete și strângeți-le strâns, și toate la talie părea chiar mai subțire. Atunci moda a fost un pic ciudat. Fata care nu purtau corsete, considerat prost crescut sau prea extravagante.

O astfel de modalitate de a da silueta de grație nu este destul de acceptabil astăzi. Da, și nu este sigur pentru sănătate. Corsete nu mai sunt în vogă. Și în acest noi suntem cu voi, desigur, foarte norocos. Pentru a pune pe un corset - este culmea îndrăznelii, și purta toată ziua - destul de un feat. Aproape nimeni nu va îndrăzni să astfel de teste.

Dar poti sa te duci la alte, mai plăcută și mai productivă mod: petrece 20 de minute de exerciții zilnice pentru talie și în curând se bucură de schimbări în aspectul lor, și o lună mai târziu pentru a cumpăra o rochie-montaj formă, care a visat mult timp de.

Deci, cum să faci o talie subțire și restrânge la domiciliu

talie

Schimbarea la a începe. Dacă sunteți gata, vom continua. Pentru a începe cu, o talie ar trebui să fie o femeie.

90-60-90 prețuit pentru multe din goana sexului frumos ca un nebun. Dar suntem foarte diferite, deci nu poate fi un standard unic pentru toți. Pentru a determina cea mai bună rată, este necesar să se deducă din creșterea de 1 metru. De exemplu, în cazul în care înălțimea este de 167 cm, este ideal pentru tine de a fi o talie de 67 cm, dar nu 60, așa cum cred mulți. Totul este foarte individuală și depinde de lățimea osului, vârsta, creșterea fizicul. În cazul în care înălțimea unei femei este de 167 cm lățime oase, talie ea poate fi mai mare decât 67 cm. Fiecare tip de organism necesită parametrii săi.

Există un alt mod de a defini talie în cazul în piept și coapse aproximativ aceeași circumferință, ar fi proporția ideală pentru volumul de talie, care este de 70% din circumferința șoldului. Ei arata perfect si arata foarte frumos.

Nu este nevoie să se adapteze conform unor standarde de frumusețe. Dorința de a lucra în mod constant pe tine și schimba în bine - asta e bine. Dar dorința de a se conforma cu cineva a inventat standardele de frumusete - pur și simplu nu este perfect, dar destul de periculos.

exerciții

Dar dacă vrei cu adevărat să aibă o talie de viespe?

Acest lucru ne va ajuta un foarte simplu exerciții, dar eficiente pe care le puteți efectua la domiciliu, și va trebui să facă acest lucru, la doar 20 de minute pe zi.

Talie depinde de mai mulți factori: starea de sănătate a nivelurilor hormonale tiroidiene și, volumul mușchilor abdominali și a spatelui. În cazul în care există un exces de grăsime de pe stomac, trebuie să obțineți mai întâi scapi de ea, și abia apoi să se balanseze presei și „face“ talie, deoarece altfel transforma grasimea in muschi, iar volumul va rămâne.

Înainte de a începe de formare ai nevoie de un bun cald muschii. Este necesar și suficient pentru 5-7 minute. Do Fandarile, genuflexiuni, rotație circulară a picioarelor, pot dansa pur și simplu, energic sau pentru a efectua exerciții de întindere: cot la una primele șosete și apoi la celălalt (puteți sta), în picioare să se întindă brațele în sus, în jos, lateral și înapoi.

Fiecare exercițiu este mai bine să se efectueze cu atenție, încet, de 10-15 ori. Este recomandabil să se facă 2 seturi. Foarte bine, dacă vă puteți aduce numărul de până la 20 de ori. Nu poți face mișcări bruște, deoarece această formare implică respect pentru a coloanei vertebrale.

Aceste exerciții sunt foarte eficiente și pot obține rezultate bune în cazul în care le fac în mod regulat.

Dintre toate oferte puteți alege acele exerciții pe care le plac cel mai bun. Începeți fiecare exercițiu cu partea cu care sunteți confortabil (pentru o persoană dreptaci este probabil să fie pe partea dreapta, și stângaci - stânga).

În picioare, picioarele umăr lățime în afară

1. corp mișcare circulară. Pune-ți mâinile pe talie. Prin rotirea primul spre stânga și apoi spre partea dreaptă, partea inferioară a corpului trebuie să fie staționar.
2. Pante. Mâinile în spatele capului, spatele drept. cotul stâng la genunchiul supraînălțare dreapta și vice-versa.
3. Meciuri. cutie de chibrituri Scatter pe podea. În picioare într-un singur loc, pentru a ridica un meci, de fiecare dată complet extins.
4. Mill. Cu divorțat în mâinile prima mana stanga poate juca, apoi la dreapta. Acest exercițiu transporta viguros.

Squat, îngenunchind

Pune-ți mâinile pe umerii sau să fixeze în partea din spate (nu pentru a se ajuta cu mâinile) și ghemuit, mai întâi la dreapta și apoi pe partea stângă. Noi încercăm să nu luați genunchi pe podea și de a face abdomene lin, fara labagii.

Așezat pe podea

Picioare set cât mai larg posibil, ridicați mâna și să păstreze la nivelul umerilor și încet despachetez corpul spre dreapta. De asemenea, vom face un viraj la stânga. Dacă ați obosit, se află pe spate și relaxați-vă mușchii. Când restul, se repetă din nou exercițiul.

Culcat pe spate

1. Suntem atrași de părțile laterale. Spatele drept, genunchii indoiti picioarele pe podea. Mâna stângă în spatele capului său, a lăsat umărul de pe podea, și dreptul de a rămâne pe podea, iar mâna dreaptă se duce la călcâi. Apoi, schimbarea laturi.
2. Picioare drepte, mâinile pe podea (îndoit ca și cum am apăsat pe ceva). Întoarceți capul la piciorul stâng și drept, păstrând corpul de la podea, și vice-versa - să se întoarcă capul spre dreapta și piciorul stâng.
3. Tot în același mod ca și în exercițiul anterior, numai picioarele sunt încrucișate. În primul rând, am pus un picior pe partea de sus și de a face se transformă, apoi o alta.
4. Picioarele îndoite de la genunchi, picioarele pe podea. Acest exercițiu este o continuare a trei anterioare. În mod similar, picătură genunchii la dreapta și capul spre stânga, genunchii spre stânga, cu capul spre dreapta. Noi încercăm să atingă genunchi la sol sau mai coborâte cât mai scăzut posibil.

A fost ultimul exercițiu. Acum vă puteți pat și să se relaxeze.

La toate acestea puteți adăuga înot, exerciții de respirație, exerciții pentru presa. Dacă doriți, puteți achiziționa un cerc de gimnastică. Aceasta va ajuta la a face talie mai subtire si mai puternic: excesul de grasime este plecat, iar mușchii devin mai puternici. exercițiu de Hoop potrivit pentru toate vârstele.

O afacere mai bună pentru 2-3 ore înainte de o masă, sau dacă doar ați mâncat, așteptați cel puțin o oră.

Dacă se dorește, și răbdarea de fiecare femeie poate face figura ei să fie ceea ce vrea și dimensiunea taliei - nu este o excepție. Desigur, aceasta trebuie să facă nu numai exercițiile, dar, de asemenea, să conducă un stil de viață sănătos și să adere la o dieta adecvata. Dacă sunteți supraponderal, aveți nevoie pentru a obține treptat scape de ea.

Principalul lucru - încet!

Stai pe o dieta - un pericol pentru sănătate. Încercați să schimbați dieta spre naturalețe: mananca mai multe fructe proaspete, fructe de pădure, legume și mai puține dulciuri și alimente prajite. Bea multă apă. Și face cina ușoară și de ajutor, mai ales cu abordarea de vară, care este foarte ușor. Doar o persoană foarte leneș este dificil de făcut în salate de vară și să le mănânce cât mai des posibil. Și talie apare și devine silueta mai elegant.

Desigur, femela are o caracteristică amuzant: imediat ce greutatea ajunge la marca dorită și au aparent totul este așa cum ar trebui să fie, o nouă problemă - pe care doriți această greutate este distribuit în mod diferit. O astfel este, natura de sex feminin, mereu vrem ceva pentru a corecta, pentru a îmbunătăți, dar uneori uităm că nu suntem iubiți pentru o talie subțire și picioare lungi sau sâni mari, dar pentru faptul că ne iubim. Sunt lucruri mai importante decât recursul vizual, deoarece acesta din urmă este imposibilă fără armonie. Deci, încercați în urmărirea de perfecțiune nu este de a pierde cel mai important lucru - individualitatea și frumusețea spirituală. Iubeste-te si fii fericit!