Cum să renunțe treptat la fumat • eliminare treptată a țigaretelor și avantajele sale

Multi fumatori, decizând pentru a obține în cele din urmă scăpa de această dependență, de mirare cum să renunțe treptat la fumat. O astfel de metodă de luptă împotriva fumatului este cel mai blând, dar în același timp, necesită mult mai mult timp și de auto-control decât altele, metode mai radicale. În această privință, pot astfel încât să se recomande cele 40 de pasi sa renunte la fumat - un lucru foarte motivant.

În orice caz, simpla dorinta de a reveni la un mod sănătos de viață ar trebui să determine sprijinul și înțelegerea de la oamenii din jurul lor.

Care este esența metodei

Esența (pas cu pas), metoda progresivă este de a instrui încet-vă o viață fără țigări, fără a crea stres pentru propriul corp. Desigur, există oameni cu o voință puternică, care într-o singură lovitură poate renunța la fumat. Dar sunt cei care l-au încercat și ei nu au de lucru.

Ea nu a funcționat bine - apoi rândul său, invers. Lupta treptată împotriva fumatului se desfășoară în mai multe etape, fiecare dintre care necesită un control atent si rezistenta.

Primul pas - înlocuirea țigaretelor

În mod constant suntem tentați să-l fumeze dupa alta tigara doar afumat. Este important să se calculeze strict pentru ei înșiși cantitatea zilnică de țigări (10 bucăți), și în nici un caz nu merg dincolo de ea. După aproximativ 8-10 zile, organismul se utilizează doza de nicotină până la moderată. și va merge la a doua etapă a luptei împotriva fumatului.

Pasul doi - diviziune de țigări

Destul de un obicei comun să nu fumeze o țigară înainte de sfârșitul joacă un rol important în procesul de renunti la fumat prin metoda treptată. Ținând o țigară, pe ochi, determină 2/3 din lungimea sa și să încerce să-l afumați această marcă vizuală.

Treptat obișnuiți cu doza redusă de nicotină, este necesară pentru a împinge marca la mijlocul de țigări. Și apoi există unele dificultăți. Obișnuiți să se confruntă cu o insuficiență acută organism nicotină a acestei substanțe. Dar, după două săptămâni, toți încetează la un pătrat, și putem continua lupta.

Pasul trei - reducerea numărului de țigări

Deși aveți deja fum mai putin de 10 tigari pe zi, nu uitați că în întrebarea - cum să renunțe la fumat treptat, dorinta de primar a fost de a scăpa de acest obicei. Prevăzute motivație strictă, începe să se reducă numărul de țigări fumate pe 1 bucată pe săptămână.

Primele câteva săptămâni sunt destul de liniște, dar în cazul în care numărul de țigări a scăzut la jumătate - de obicei, începe să intre în panică. Crezi că nu poate ieși. au în mod constant o dorinta de a fuma cel puțin o țigară în plus.

Mai târziu vei realiza că nu a fost atât de mult fizic ca impulsuri psihologice, dar în timp ce poate fi neîndulcite. În ciuda dificultăților, va fi capabil să rămână timp de 2 luni, pe o anterior pentru tine imposibil de atins pentru a indexa - 2 tigari pe zi, jumătate din lungimea skurennye.

Pasul patru - efortul final

Având în toate cele trei „cercuri ale iadului“, în cele din urmă te apropii de linia de sosire. Trebuie remarcat faptul că, indiferent cât de mult timp nu ați luat o încetare treptată a fumatului - mai devreme sau mai târziu, va trebui să decidă cu privire la ticălosul ascuțite finală. Două jumătăți de țigări fumate pe zi - o mare motivație pentru acest lucru.

Începi să realizezi că aproape am scăpat de dependența de nicotină și să continue să fumeze numai pe obiceiul bine stabilit de ani de zile. Trezirea într-o dimineață, te stomped în bucătărie, cafea pentru prepararea cafelei, face câteva sandwich-uri și brusc seama - Eu nu fumez!

surpriza ta ar fi nici o limită. De-a lungul anilor, dimineața a început cu o țigară afumat, și dintr-o dată sa dovedit că poți face bine fără ea. Aruncarea unui pachet de țigări și conținutul său, de a scoate apartamentul toate lucrurile care amintesc de fumat (scrumiere, brichete) ai pus un glonț în lupta sa cu fumatul.

Desigur, câteva săptămâni se poate simți o ușoară asemănare de rupere, dar organismul este destul de ușor pentru a face față acestor simptome, a trebui să se obișnuiască cu o doză minimă de nicotină. În plus, se întâmplă foarte rar.

De asemenea, încercați la prima mențiune de țigări pentru a te ocupa unele lucru important și responsabil pentru a lua mintea de amintiri și provocări inutile. Anunțarea toate rudele și prietenii depășirii dependenței de nicotină, vă va crea un alt obstacol pentru întoarcerea fumatului - „Dacă aș fuma, eu doar ar simți rușine în fața lor.“

Renunțarea la fumat la o dată sau treptat

De câte ori în timpul vieții sale, o persoană care încearcă să renunțe la fumat. Nu unul, nu doi, ci o duzină de bine. Asta ești tu, fumătorii grele, a trebuit să se ocupe de această problemă. Mă uit cu invidie la prietenii săi, care au reușit prima sau a doua încercare de a renunța la dependența de țigări, de fiecare dată când a încercat să mă convingă că, de asemenea, asigurați-vă că pentru a arunca.

Renunțe la fumat la o dată sau treptat - depinde de tine. Din psihopat tău. Dacă ești om meticulos, o încetare treptată a fumatului este doar ceea ce ai nevoie. Un foarte ușor de a face față cu respingerea imediată de țigări - a decis să nu fumeze și să nu fumeze. Alții, cu toate acestea, pentru a depăși dependența psihologică și fizică trebuie să fie în sistem continuu și proiectat în mod corespunzător.

Pot să renunțe la fumat treptat? Desigur, puteți!

Asta e atât de simplu să ia și să renunțe - nu poți. Mulți ani de obicei înrădăcinat de a fuma o țigară la fiecare ocazie, de panica frica de a obține grăsime după renunti, prima ceașcă de cafea dimineața sub strângere - tot ce ai trăit ani de zile. Și apoi a venit momentul în care vă decideți o dată pentru totdeauna să câștige o bătălie decisivă cu tutunul, alegând pentru aceasta metoda cea mai potrivită pentru tine - eliminarea treptată a țigărilor.

Vrei să renunțe la fumat?

Apoi, nu ezitați să faceți clic pe butonul de mai jos. Această metodă este în valoare de ea!

Prezenta resursă poate conține 18+ de conținut.

Vă rugăm să rețineți că informațiile furnizate pe site-ul este de familiarizare și educaționale în natură și nu este destinat pentru auto-diagnostic și auto-medicatie. Selectarea și administrarea de medicamente, tratamente, precum și controlul aplicării lor poate fi realizată numai de către medicul curant. Asigurați-vă că să se consulte cu un specialist.

Renunțe la fumat nu este o problemă!

Obțineți suport gratuit timp de 30 de zile!

• # 10003; Vei reuși. Cu noi să renunțe la fumat este foarte ușor.
• # 10003; Nu au nevoie de nici o voință. Nici o agonie furioasă.
• # 10003; Ați renunțat la fumat cu succes. Rămâne de a lua primul pas # 11015;
• # 10003; Alăturați-vă încetarea stodnevku 21.

Al doilea pas - câștigă sprijin în e-mail!