De ce este important pentru tensionarea muschilor abdominali în timpul antrenamentului și cum se face dreapta - Goldy-femeie -
Îți place? Distribuiți! ;)
Ce este un muschi corset?
mușchii Corset nu includ numai presa notorii - este toate muschii care stabilizarea coloanei vertebrale, care se întind de la umeri de-a lungul coloanei vertebrale și înapoi, și include, de asemenea, patru mușchii abdominali (cruce, mușchii abdominali oblice drepte, oblice și interne) și o mare parte a mușchiului coapsei.
Cum sa se intinda, implica musculare corset?
Totul depinde de exercițiile pe care le efectuați într-un anumit moment, dar, în general, există mai multe moduri de a întinde mușchii abdominali în timp ce în picioare:
1. Engage presei, ca și cum ar încerca să atragă ombilic spre interior, mai aproape de nivelul coloanei vertebrale. Nu uitați să respirație: respirație ar trebui să rămână liber să se retragă musculare. De asemenea, nu „suge“ în întregul abdomen. Se concentrează pe reducerea mușchii abdominali.
2. Trageți omoplați în jos și înapoi de la urechi. Acest lucru ajută să se întindă stomac, plus foloseste corset din spate mușchi.
3. Încercați să fie tras în sus de la bazin, pentru a permite mușchii planșeului pelvin și mușchii abdominali ajuta să taie mai adânc. Mușchii pelvieni nu se referă direct la mușchii corset, dar ajută foarte mult mai bine sa se intinda stomacul. În plus, se dezvoltă puterea mușchilor pelvieni, care este deosebit de important pentru femei.
4. Efectuați acest test: Stai cu picioarele latimea umerilor, genunchii usor indoiti. Imaginați-vă că sunteți în picioare pe o suprafață instabilă (de exemplu, la bordul navei de navigație sau de tren). Se transferă rapid greutatea corpului pe primul un picior și apoi cealaltă, cu presa de ciclism așa cum este descris mai sus in placi. Pentru a simti mai bine muschii corset de locuri de muncă, puneți mâinile pe talie în timpul conducerii. Vei intelege cat de important muschi corset pentru a menține echilibrul.
De ce este atât de important pentru a avea un puternic muschi corset (presa)?
musculare Corset - este susținerea întregului corp. Ele ajuta la standul dreapta, pentru a muta lin, în condiții de siguranță a ridica o mulțime de greutate. Stabilizarea coloanei vertebrale corset muschii ne ajuta sa facem activitatile de zi cu zi (de exemplu, pentru a ridica copilul în brațe), pentru a echilibra și coordona mișcarea (de exemplu, sari pe autobuz în ultima secundă).
Cele mai bune modalități de consolidare a ABS și toate corset musculare
Formare, făcute special pentru mușchii lenjerie sau presa va ajuta să învețe cum să folosească acești mușchi pentru a le întări. Dar nu uitați că un puternic „corset“ se poate face pur și simplu cu ajutorul tensiunii musculare în timpul restul de formare.
Încercați să se ocupe de cele mai diferite tipuri de formare în timpul săptămânii, care includ exerciții care implică activitatea mușchilor stabilizatoare ale spatelui, deoarece ordinea în care acestea există - pentru a sprijini partea din spate.