Exercitarea pentru pierderea in greutate este cel mai eficient gama totală a corpului

Multe femei, în cauză cu privire la excesul de greutate, în căutarea unui mod de a pierde in greutate din întregul organism, nu la nivel local. Exercitarea pentru pierderea în greutate în tot corpul există într-adevăr, nu este un basm și nici măcar un miracol. Cu toate acestea, nu trebuie să ne gândim că totul va fi ușor.

Aici este o descriere a unui astfel de exercițiu complex.

Fiecare exercițiu se repetă la aproximativ 5 abordări.

• Poziția Start - Stai cu picioarele-umăr lățime loc în afară. Bratele indoite, mâinile plasate paralel cu podeaua. După - începe să împingă genunchi, trăgând-le la mâini. Cel mai important lucru - să nu reducă mâinile mai mici și să păstreze postura plat.
• Du-te la poziția culcat pe spate, genunchii presate pe piept în timp ce expirati. Spatele trebuie să fie drepte, de stomac - picioarele se potrivesc și drepte.
• Poziția - culcat. Picioare îndoit și ridicat, splay și picioare. Cel mai important lucru - să caute, în scopul de a reduce din nou apăsat pe podea.
• Din nou, situată în palma. Picioare în sus, să simuleze rulează cu genunchii mari ridicate.

• Intinde-te pe podea, extindeți picioarele, mâinile, să fie într-o poziție verticală pe cap. Expirați - corp de ridicare cu un viraj la dreapta, și, în același timp, apăsând genunchiul drept la piept. Pe inspirație - poziția constituțională.
• Începe să includă în activitatea sa de viață sportivă aerobic - excelent ajută la ciclism, patine cu rotile, nordic walking cu bastoane. De altfel, acest nordic walking folosește cea mai mare parte a mușchilor în organism, și este ceva mic in popularitatea acestuia.

• Întinde-te pe spate, ridica picioarele în sus și le-a trecut în aer. Picioarele trebuie sa fie drepte. Apoi, puneți-vă mâinile pe langa corp, mâinile slabe pe podea. Inhaleze - adună în stomac, un pic de diapozitive din spate, a ridicat șoldurile și picioarele ei prin eliminarea cap. Pentru a face acest lucru corect, trebuie să te ajuți pe mâini. Expirați - strângeți luptă mușchii abdominali, coboară încet picioarele. Pentru rezultate optime se potrivi aproximativ 9 ori.
• Îngenunchează pentru a sprijini un scaun scaun pentru a pune coatele. Îndreaptă picioarele și să le ia înapoi la ei cu corpul tău format o singură linie dreaptă. Apoi, va trebui să se întindă mușchii abdominali. În orice caz, nu de a accentua fese! Ai nevoie de a respira calm, într-o astfel de situație, este necesar să stați până la minut. Cu fiecare ședere de formare ulterioară în această poziție ar trebui să crească.

• Stai cu picioarele, lăsați o distanță de latimea umerilor. Lasă-ți mâinile vor fi deasupra capului. șosete picioare trebuie să se uite în direcții diferite, strângeți ușor mușchii abdominali, picioarele îndoite. fundul de jos în jos ca stai pe un scaun. În această poziție ar trebui să leneviți pentru un moment și apoi rapid îndreptați în sus și să sară. După - îndoiți picioarele din nou, pierdut în poluprisyad. Exercitarea repeta de 12-15 ori.
• Stai cu picioarele - o distanță mai mare decât lățimea umerilor. Mâinile la laturile sale, în partea de jos. Pas în stânga, îndoire piciorul corespunzător. Chiar în acest moment este o linie dreaptă. Pentru a menține echilibrul, întinde brațele în față. Puteți reveni apoi la pozitia de start si repeta de 11 ori mai mult.

Vorbind despre care, un studiu recent a demonstrat ca persoanele care consuma cel putin o felie de ciocolata de trei ori pe săptămână au un indice de masa corporala mai mic. Și se spune că stimulează metabolismul, cel puțin, prin urmare, dintr-o pereche de lobi nu renunta. Cu toate acestea, este mai bine să mănânce toate aceeași ciocolată neagră sau amar - este mai util.

Astfel, pentru a pierde in greutate pe tot corpul poate fi de fapt cel mai important lucru - a pus într-adevăr un astfel de obiectiv și du-te pentru ea, indiferent de ce.